อ.อภิรดี สนธิชัย

วิทยากรด้านการพัฒนาทักษะหัวหน้างาน, Growth Mindset, โปรแรกม Canva, การสื่อสารในองค์กร, Storytelling,

เทคนิคการนำเสนอ, การใช้สื่อ Online

----------------------------------------

หลักสูตรฝึกอบรมสัมมนาที่สอน


หลักสูตรฝึกอบรมสัมมนา	รายละเอียดหลักสูตร	ดาวน์โหลดหลักสูตร	ความรู้ที่เกี่ยวข้อง
- หลักสูตรฝึกอบรมการพัฒนาทักษะ หัวหน้างาน	รายละเอียดหลักสูตร	Download
- หลักสูตรฝึกอบรม Growth Mindset	รายละเอียดหลักสูตร	Download 1 Download 2	บทความ
- หลักสูตรฝึกอบรม Growth Mindset สู่ ความสำเร็จในการขาย	รายละเอียดหลักสูตร	Download	บทความ
- หลักสูตรฝึกอบรมการทำงานร่วมกับคน ต่างเจนอย่างมีประสิทธิภาพด้วย DISC	รายละเอียดหลักสูตร	Download
- หลักสูตรฝึกอบรมการบริหารเวลา	รายละเอียดหลักสูตร	Download
- หลักสูตรฝึกอบรม Storytelling for Sale	รายละเอียดหลักสูตร	Download	บทความ
- หลักสูตรฝึกอบรมการนำเสนองานโดยใช้ โปรแกรม Canva	รายละเอียดหลักสูตร	Download
- หลักสูตรฝึกอบรมการใช้โปรแกรม Canva เพื่อสร้างสื่อ	รายละเอียดหลักสูตร	Download
- หลักสูตรฝึกอบรมทักษะการนำเสนองาน แบบมืออาชีพ	รายละเอียดหลักสูตร	Download
- หลักสูตรฝึกอบรม Work Life Balance	รายละเอียดหลักสูตร	Download

ขอรายละเอียดหลักสูตรเพิ่มเติม

Group Course & Privare Course

สำหรับเรียนตั้งแต่ 1-10 คน

คอร์สการสร้างช่องยูทูป (Youtube Channel) เพื่อการตลาดและการสร้างรายได้

รายละเอียดการเรียนการสอน

ความรู้ที่เกี่ยวข้อง

ขอรายละเอียดหลักสูตรเพิ่มเติม

เปลี่ยนชีวิตด้วย Pomodoro: เทคนิคบริหารเวลาเพื่อโฟกัสและประสิทธิภาพสูงสุด

คุณเคยรู้สึกไหมว่า “ทำงานทั้งวันแต่ทำไมเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลย?” หากคำตอบคือใช่ บทความนี้จะช่วยให้คุณรู้จักกับ เทคนิคบริหารเวลา ที่มีชื่อว่า Pomodoro Technique วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการทำงา การจัดการบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ

Pomodoro คืออะไร?

เทคนิค Pomodoro คือวิธีการบริหารเวลาโดยการแบ่งเวลาทำงานออกเป็นช่วงๆ ช่วงละ 25 นาที เรียกว่า “1 Pomodoro” ตามด้วยการพัก 5 นาที เมื่อทำครบ 4 Pomodoro ให้พักยาวประมาณ 15-30 นาที เทคนิคนี้ถูกคิดค้นโดย Francesco Cirillo ในช่วงปลายทศวรรษ 1980 และยังคงได้รับความนิยมทั่วโลกในหมู่นักเรียน พนักงานบริษัท และฟรีแลนซ์

เรื่องเล่า: จากชีวิตวุ่นวาย สู่การควบคุมเวลาได้จริง
“พีท” นักออกแบบฟรีแลนซ์เคยเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกว่าเวลาทำงานไม่เคยพอ เขามักหลุดโฟกัสและผัดวันประกันพรุ่ง จนวันหนึ่งเขาได้ลองใช้ Pomodoro ด้วยการตั้งเวลา 25 นาทีเพื่อโฟกัสกับงานทีละอย่าง ผลที่ได้คือประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นทันทีในสัปดาห์แรก เขาทำงานเสร็จเร็วขึ้น ลดความเครียด และยังมีเวลาพักผ่อนที่ไม่รู้สึกผิด

สิ่งที่พีทได้เรียนรู้จากการใช้ Pomodoro

เลิก Multitasking และหันมาทำทีละอย่างอย่างมีสมาธิ
วางแผนตารางงานแต่ละวันได้แม่นยำ
พักผ่อนสั้นๆ ช่วยเพิ่มพลังและลดความล้า
โฟกัสกับงานได้ดีขึ้นในเวลาอันสั้น

ทำไม Pomodoro ถึงมีประสิทธิภาพ?

สมองของเรามีขีดจำกัดในการโฟกัสต่อเนื่องเกิน 30 นาที เทคนิค Pomodoro ใช้หลักการ “จับเวลา + พักสั้นๆ” เพื่อรีเฟรชสมอง ลดความล้า และช่วยให้เรากลับมามีสมาธิใหม่ได้ในแต่ละรอบ การพักอย่างมีจังหวะยังช่วยป้องกันการ Burnout ได้อย่างมีประสิทธิภาพ</p>

อยากเริ่มใช้ Pomodoro ต้องทำอย่างไร?

ตั้งเวลา 25 นาที
ทำงานหนึ่งอย่างจนจบโดยไม่วอกแวก
เมื่อครบ 25 นาที พักทันที 5 นาที
ทำซ้ำจนครบ 4 รอบ แล้วพักยาว 15-30 นาที

สรุป: Pomodoro – เทคนิคการบริหารเวลาที่ง่ายแต่ทรงพลัง

หากคุณกำลังมองหา เทคนิคจัดการเวลาให้มีประสิทธิภาพ หรือต้องการ วิธีเพิ่มสมาธิในการทำงาน คือคำตอบที่เรียบง่ายแต่เปลี่ยนชีวิตได้จริง
เริ่มจากวันนี้ ลองใช้เวลาเพียง 25 นาทีในการลงมือทำอะไรบางอย่าง แล้วคุณจะพบว่าการ “มีเวลามากขึ้น” ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการทำงานหนัก แต่ขึ้นอยู่กับ “วิธีบริหารเวลา” ของคุณต่างหาก

"เพราะบางครั้ง ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่... เริ่มต้นจากการควบคุมเวลาทีละ 25 นาที"

ดาวโหลด >>> หลักสูตรการบริหารเวลา Time Management

---------------------------------------------------------------------------------------------------

ประวัติ อ.อภิรดี สนธิชัย

หลักสูตรที่เชี่ยวชาญ

หลักสูตรการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ
หลักสูตรการนำเสนออย่างมืออาชีพ (Professional Presentation Skills)
หลักสูตร Growth Mindset เพื่อพัฒนางานและคนสำเร็จ
หลักสูตรการบริหารเวลา
หลักสูตร Storytelling สำหรับพนักงานขาย เพื่อเพิ่มยอดขาย
หลักสูตรพัฒนาทักษะหัวหน้างาน Proactive Supervisory Skill
หลักสูตร Storytelling เพื่อการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ
หลักสูตร Work Life Balance
หลักสูตรการใช้โปรแกรม Canva เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
หลักสูตร เตรียมเกษียณอย่างมีคุณภาพ
หลักสูตร Storytelling เพื่อการสื่อสารอย่างมีคุณภาพ
หลักสูตรการสื่อสารกับคนต่าง Generation

องค์กรภาครัฐและเอกชนบางส่วนที่ไปบรรยาย

หลักสูตร Train The Trainer และ การนำเสนอแบบมืออาชีพ บริษัท สยามฟูรูกาวา จำกัด
หลักสูตร เตรียมเกษียณอย่างมีคุณภาพ บริษัท เหล็กแผ่นรีดเย็นไทย จำกัด (มหาชน)
หลักสูตรการบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ บริษัท อาปิโก้ อมตะ จำกัด
หลักสูตร Storytelling เพื่อการสื่อสารอย่างมีคุณภาพ บริษัท ชายสี่ คอร์ปอเรชั่น จำกัด (ชายสี่บะหมี่เกี๊ยว)
หลักสูตรหัวใจการบริการ การประปาภาคใต้
หลักสูตรการบริหารเวลา บริษัท ฮิตาชิ อินดัสเตรียล เทคโนโลยี่ (ประเทศไทย) จำกัด
หลักสูตรการสื่อสารเพื่อการบริการลูกค้า YAMAHA
หลักสูตร ทักษะหัวหน้างาน สำนักงานสถิติแห่งชาติ
หลักสูตร Train The Trainer และ การนำเสนอแบบมืออาชีพ บริษัท ไทยวา จำกัด (มหาชน)
หลักสูตรการสร้างภาพดิจิทัลเพื่อพัฒนาศักยภาพการทำงาน บริษัท นำโชคฟู๊ดแพ็ค จำกัด
หลักสูตร Digital Marketing บริษัท โกลบอล เจท เอ็กซ์เพรส (ไทยแลนด์)
หลักสูตร AI for Sale บริษัท ไทยเฟิง จำกัด
หลักสูตร Digital Transformation สำนักงานสถิติแห่งชาติ
หลักสูตรเทคนิคการนำเสนองาน บริษัท บ้านบัญชี จำกัด
หลักสูตรการใช้งานโปรแกรม Canva บริษัท บ้านบัญชี จำกัด
หลักสูตร AI for Presentation และการสื่อสาร บริษัท บ้านบัญชีและกฎหมาย จำกัด
หลักสูตรการสร้างคอนเทนต์ ให้เกษตรกรทั่วประเทศ กระทรวงเกษตรและสหกรณ์
โค้ชส่วนตัวเกษตรกรในจังหวัดกาญจนบุรี และ สมุทรสาคร
หลักสูตรการใช้งาน AI เบื้องต้นในงานขาย บริษัท บ้านบัญชี จำกัด
วิทยากรพิเศษ วิชา ธุรกิจดิจิทัลเชิงสร้างสรรค์ผ่านการเล่าเรื่อง มหาวิทยาลัยสยาม 4 รุ่น
วิทยากรพิเศษ วิชา จิตวิทยาการบริการลูกค้า มหาวิทยาลัยสยาม
คอร์ส TikTok Short Cut จัดที่โรงแรมมารวยการ์เด้น 3 รุ่น (Public Course)
คอร์ส TikTok for จป. จัดที่โรงแรมมารวยการ์เด้น (Public Course)
คอร์ส การนำ AI มาใช้ในการเป็น Train the Trainer (Public Course)
Global Digital Marketing in Next Normal สาขาการตลาด คณะการจัดการและการท่องเที่ยว มหาวิทยาลัยบูรพา